Ikasturte berriak lanera, eskolara eta ordutegietara itzultzea dakar. Mugikorrarekin edo ordenagailuarekin denbora gehiago igarotzea ere bada, eta etengabe erantzuteko prest egon behar duzula sentitzea. Emaitza? Neke handiagoa eta kontzentratzeko zailtasun handiagoa.
Garrantzitsuena da zuk zure denbora kontrolatzea eta hiperkonexioari frenoa jartzea. Horrek ez du esan nahi teknologiari uko egin behar diozunik, ezta mugikorra kutxa gogor batean sartu behar duzunik ere; aitzitik, zure egunerokoan zer leku duen aztertu behar duzu.
Alertan jar zaitzaketen hainbat seinale daude: mugikorrari etengabe begiratzea lasaitasuna sentitzeko, edozein ondoez-sentsaziotatik ihes egiteko erabiltzea edo jarduera garrantzitsuak ordezkatzea ahalbidetzea, hala nola beste pertsona batzuekin hitz egitea, atseden hartzea edo kirola egitea. Pantailak horren guztiaren lekua hartzen badu, eten-botoia sakatzeko unea da.
Aplikazioak zure arreta erakartzeko diseinatuta daude
Pantaila begiratzeari uztea ez da erraza, eta ez dago zure esku bakarrik. Aplikazio askok erabilera luzatzeko diseinatuta dauden baliabideak dituzte: scroll infinitua, erreprodukzio automatikoa, gomendio pertsonalizatuak, abisu iraunkorrak edo berehalako sariak.
Mekanismo horiek ezagutzen badituzu, aplikazioak kontzienteago erabili ahal izango dituzu eta gehiegizko erabilera pixka bat geldiarazi: erreprodukzio automatikoa desaktibatu dezakezu, jakinarazpenak ezabatu, eguneko erabilera-mugak ezarri edo automatikoki kontsultatzen dituzun aplikazioak, ia konturatu gabe, pantaila nagusitik atera. Sare sozial batean sartu aurretik, galdetu zure buruari: “Zertarako sartuko naiz?”. Horrek aukera emango dizu erabaki kontziente bat eta keinu automatiko bat bereizteko.
Familia-akordioak
Ikasturtearen hasiera une egokia da etxeko arau digitalak berrikusteko. Hobe da gutxi izatea eta argi uztea: ez erabili gailuak otorduetan, tarteak erreserbatu etenik gabe hitz egiteko, saihestu pantailak lo egin aurretik edo jarri denbora-muga bat aisialdi digitalerako.
Arau horiek familia osorako balio dute, baita helduentzat ere. Ezin diozu nerabe bati mugikorra uzteko eskatu, zurea etengabe kontsultatzen ari bazara.
Lanetik deskonektatzea ere osasuna da
Errutinara itzultzeak ez du bihurtu behar telefono mugikorra edo posta elektronikoa lanaldiaren luzapena. Beraz, zure ordua iristen denean eta atetik ateratzen zarenean, desaktibatu mota guztietako abisuak eta mugak ezarri.
Lanpostuaren baldintzek kontrakoa adierazten ez badute, lan-ordutegitik kanpo jasotako mezu bat ez duzu zertan momentuan erantzun behar.
Teknologia digitalek zeregin asko errazten dituzte, baina denbora eta arreta ere kontsumitzen dute. Ikasturte berria hastearekin batera, errutinara itzultzea aukera izan daiteke erabakitzeko noiz konektatu nahi duzun eta, batez ere, noiz deskonektatu nahi duzun.
Aholkuak:
- Ez kontsultatu mugikorra esnatu bezain laster.
- Beharrezkoak ez diren jakinarazpenak isilean gorde.
- Mezuak erantzuteko une zehatzak sortu.
- Erreserbatu pantailarik gabeko uneren bat egunean zehar.
- Utzi telefono mugikorra logelatik kanpo gauez, erabiltzeko tentazioa murriztuko duzu.
